1.-Hidratació constant
2- Protecció solar
3.-Prevenir infeccions gastrointestinals
4.-Evitar els ‘coops de calor’
5.-Prevenir els accidents aquàtics
6.-Descansar i dormir el necessari
7.-Fer esport adequat.
1.- Hidratació.
A l’estiu les temperatures són elevades i suem per la qual cosa perdem aigua i electròlits sent imprescindible la seva reposició.
Per això és important beure aigua cada dues o tres hores, prendre fruites que són riques en aigua i sucre i evitar fer esport en les hores de màxima calor.
2.- Protecció solar.
A l’estiu sempre ha de ser superior a 30 SPF i si es va a prendre el sol, aquesta ha de ser de 50 SPF. A la platja les gorres, barrets o samarretes són un afegit que ens protegeix del sol i no hem d’oblidar.
Hauríem d’evitar l’exposició solar en les hores centrals del dia i anar a la platja o piscina durant les primeres o últimes hores del dia, sobretot si ens acompanyen nens petits.
3.-Evitar els cops de calor.
De fet els evitarem si seguim els passos anteriors, hidratació, protecció solar, no fer exercici en les hores centrals del dia, convé refrescar-se sovint i vestir robes lleugeres.
Les persones més vulnerables als cops de calor són els nens i ancians pel que hem de tenir especial cura amb ells.
4.-Prevenir infeccions gastrointestinals.
L’època estival és propícia a aquesta mena d’infeccions. Per prevenir-les, convé rentar-se les mans abans de qualsevol manipulació d’aliments, rentar les fruites i verdures sobretot si es mengen crues, guardar les salses a la nevera i beure aigua embotellada.
5.- Descansar el necessari.
En aquesta època convé aprofitar per recuperar i dormir les vuit hores tan saludables nocturnes i / o la migdiada de mig dia.
6.- Practicar esport amb cura.
Els esports aquàtics són els més recomanats, evitant les hores centrals i amb la protecció solar adequada. No ens oblidem de la hidratació que ha de ser més intensa que en una altra època de l’any.
7.- Prevenir els accidents aquàtics.
Mai perdre de vista als nens. Hem de fer cas de les banderes i mai banyar-nos amb bandera vermella. Evitar sortir a nedar sols o quan ens trobem cansats.
I amb aquestes recomanacions, esperem que tots gaudim d’un meravellós estiu i un merescut descans estiuenc.
Comentaris recents