L’estiu és una època de l’any en què les vacances, els àpats a l’aire lliure i els gelats poden fer que guanyar pes sigui gairebé inevitable. Tot i això, amb alguns consells pràctics i una mica d’autocontrol, és possible mantenir el pes sota control i gaudir de la temporada sense preocupacions.
- Mantingues una dieta equilibrada: Durant l’estiu, és comú que ens vingui de gust menjar aliments més lleugers i frescos. Aprofita per incloure a la teva dieta moltes fruites i verdures. Aquests aliments són rics en aigua i nutrients, cosa que t’ajudarà a mantenir-te hidratat i saciat sense consumir moltes calories.
- Controla les racions: Els àpats a l’aire lliure, com barbacoes i pícnics, solen temptar-nos a menjar en excés. Intenta servir-te racions moderades i evita repetir plats. També és útil prestar atenció als senyals del teu cos i deixar de menjar quan et sentis satisfet.
- Hidratació freqüent: La calor de l’estiu pot portar a deshidratació, que a vegades es confon amb gana. Beu suficient aigua durant el dia. Un bon truc és portar sempre una ampolla d’aigua amb tu i prendre petits glops freqüentment.
- Activitat física: L’estiu ofereix moltes oportunitats per mantenir-se actiu. Aprofita el bon temps per fer exercici a l’aire lliure. Pots nedar, caminar, anar en bicicleta o practicar esports de platja. La clau és trobar una activitat que gaudeixis perquè sigui més fàcil mantenir una rutina.
- Compte amb les begudes calòriques: Els refrescos, còctels i begudes alcohòliques poden contenir moltes calories buides. Intenta limitar-ne el consum i opta per alternatives més saludables com aigua, te gelat sense sucre o sucs naturals.
- Planifica els teus àpats: Planificar amb anticipació pot ajudar-te a evitar decisions impulsives que et portin a menjar aliments poc saludables. Prepara els teus àpats i snacks saludables per tenir-los a mà quan els necessitis.
- Gaudeix amb moderació: No es tracta de privar-se de tots els plaers de l’estiu, sinó de gaudir amb moderació. Si et ve de gust un gelat, pots gaudir-ne d’un petit o compartir-lo. La clau està a equilibrar les excepcions amb eleccions saludables.
Mantenir el pes sota control a l’estiu és possible amb un enfocament equilibrat i conscient. Seguint aquests consells, pots gaudir de la temporada sense sacrificar la teva salut ni el teu benestar.
Si inclús amb aixó, guanyes pes, no pateixis, a la tornada podem ajudar-te a controlar la teva alimentación i a perdre el pes guanyat.
Comentaris recents