L’estiu és una temporada meravellosa, però també pot ser molt exigent per a la nostra pell. El sol, la calor i l’exposició a l’aigua salada o al clor poden deixar la nostra pell seca i deshidratada. Mantenir una dieta adequada és essencial per mantenir la pell hidratada i tersa durant aquests mesos calorosos. Aquets són alguns consells sobre quins aliments incloure a la teva dieta per aconseguir-ho.
- Hidratació des de dins: El primer pas per una pell ben hidratada és assegurar-se que estàs bevent suficient aigua. Es recomana almenys 8 gots d’aigua al dia, però a l’estiu, pot ser necessari augmentar aquesta quantitat. A més d’aigua, pots consumir infusions fredes, aigua de coco i sucs naturals sense sucre afegit per mantenir els teus nivells d’hidratació òptims.
- Fruites i verdures fresques: Les fruites i verdures fresques són una font excel·lent d’hidratació i nutrients essencials per a la pell. Els cogombres, les síndries, els melons i les maduixes són especialment rics en aigua i antioxidants. Les verdures de fulla verda com els espinacs i l’enciam també són molt recomanables.
- Àcids grassos omega-3: Els àcids grassos omega-3 són essencials per mantenir la barrera de la pell i evitar la pèrdua d’humitat. Peixos grassos com el salmó, la tonyina i les sardines són excel·lents fonts d’omega-3. També pots obtenir aquests àcids grassos de fonts vegetals com les llavors de chía, les nous i l’oli de lli.
- Vitamines i minerals: Per a una pell sana, és crucial consumir suficients vitamines i minerals. La vitamina C, present en fruites cítriques, kiwis i pebrots, és essencial per a la producció de col·lagen. La vitamina E, que es troba en nous, llavors i alvocats, ajuda a protegir la pell del dany solar. El zinc, present en marisc, llegums i fruits secs, també és fonamental per a la salut de la pell.
- Proteïnes magres: Les proteïnes són essencials per a la reparació i regeneració de la pell. Escolleix com a font de proteïnes magres el pollastre, el gall dindi, els ous i les llegums. Aquestes ajuden a mantenir l’elasticitat i la fermesa de la pell.
- Aliments rics en antioxidants: Els antioxidants ajuden a combatre els radicals lliures, que poden danyar la pell i accelerar l’envelliment. Les baies, el te verd, els tomàquets i el cacau fosc són rics en antioxidants i han de formar part de la teva dieta.
- Evita aliments deshidratants: A l’estiu, és millor evitar aliments i begudes que puguin deshidratar la pell, com l’alcohol, la cafeïna i els aliments molt salats o ensucrats. Aquests poden augmentar la pèrdua d’aigua i deixar la pell seca i sense brillantor.
Mantenir una dieta equilibrada i rica en aliments hidratants i nutritius no només ajudarà la teva pell a mantenir-se hidratada i tersa, sinó que també contribuirà al teu benestar general.
Recorda que la bellesa de la pell comença des de dins, així que cuida la teva alimentació i gaudeix d’un estiu radiant.
Comentaris recents