Sabies que hi ha nutrients que estimulen la pigmentació i activen la melanina?
La capacitat de bronzejar ve donada per el teu fototip de pell, però, la dieta pot ser una gran aliada ja que hi ha aliments que potencien la pigmentació i activen la melanina, de manera que es converteixen en una gran ajuda per afavorir aquest anhelat broncejat uniforme.
En aquest post coneixeràs quins són els aliments imprescindibles per mantenir una pell daurada, lluminosa i protegida dels estralls de el sol de l’estiu.
No tots ens bronzegem igual. Hi ha pells que adopten ràpidament un bonic color marró daurat, mentre que altres necessiten més temps per adquirir-lo. Fins i tot, algunes pells no es bronzegen, sinó que obtenen un color rosat. Ara bé, sigui el que sigui per a tu el bronzejat perfecte, un bon pla d’alimentació iniciat setmanes abans de prendre el sol, ajudarà a estimular la producció de les cèl·lules pigmentàries, protegir el col·lagen i eliminar els radicals lliures que danyen les molècules i membranes cel·lulars , escurçant la seva vida i accelerant el procés d’envelliment.
Començar a cuidar-nos des de dins a través d’una alimentació adequada i rica en determinats nutrients dependrà en bona mesura el que el nostre organisme i especialment la nostra pell, estigui preparada per rebre els primers rajos solars.
A més, podrem compaginar perfectament si ho necessitem amb una dieta hipocalòrica que ens ajudi a perdre pes alhora que ens afavoreixi el bronzejat, ja que els nostres millors aliats els trobarem a les fruites, verdures i hortalisses.
¿Quins nutrients he d’incloure a la meva dieta?
Vitamines B, C, E i D
Aquest conjunt de vitamines treballa en sinergia amb la fotoprotecció natural de la pell, ajudant a equilibrar la resposta inflamatòria de el cos, als mecanismes antioxidants i l’activitat apoptòtica saludable.
La vitamina D manté la pell protegida i forta, el que fa que es mantingui llisa i sigui un nutrient perfecte enfront de l’envelliment prematur de la pell.
Si volem que la pell es vegi bronzejada però sana, és important que es vegi hidratada i amb la capacitat de reparar els efectes dels raigs solars, la vitamina E compleix aquestes especificacions. A més, la seva combinació amb la vitamina C ajuda a preparar el cos a exposicions de temperatures molt altes. Amb això aconseguim evitar l’excés de sudoració i els cops de calor.
Fonts de vitamina B: peix, pollastre, carn de res, ous, productes lactis …
Fonts de vitamina C: fruites cítriques, pebrots vermells i verds, bròquil, tomàquets …
Fonts de vitamina E: olis vegetals, fruits secs, llavors, verdura de fulla verda …
Fonts de vitamina D: peixos grassos, com la truita, el salmó, la tonyina i el verat, olis de fetge de peix …
Betacarotè
Aquest nutrient és un precursor de la vitamina A, és el pigment responsable del color vermellós / ataronjat / groc de molts vegetals i resulta fonamental per a la renovació cel·lular de la pell i la producció de col·lagen. S’ha demostrat també que augmenta la resistència de la pell i que li atorga un to ataronjat.
Les pastanagues, espinacs, ordi, préssecs, pebrots i la remolatxa estimulen la melanina i protegeixen la pell
Polifenols
Aquestes substàncies també combaten l’oxidació que provoquen els radicals lliures. Llenties, raïm, pèsols, soja, te, vi negre, fruites i verdures de color morat o vermellós, tomàquet, ceba, blat sarraí i altres cereals integrals, cacau, cervesa i oli d’oliva, són una gran font de polifenols.
Zinc
A la nostra pell el zinc ajuda a mantenir actius tots els sistemes de regeneració, ajudant d’aquesta manera en els processos de cicatrització, en el creixement de cabells i també en la renovació de la pell.
Omega 7 o àcid palmitolèic
Àcid gras monoinsaturat amb efecte protector de les radiacions solars i ajuden a aconseguir un bronzejat més durador.
Són rics en Omega 7 el salmó, les anxoves, les nous, l’alvocat, i l’oli d’oliva. El fruit de l’arç groc és també una font important.
Astaxantina
És el pigment acolorit responsable de el to ataronjat que presenten els salmons, les truites, els crustacis, el krill i algunes aus, com els flamencs. Pertany al grup dels carotenoides, exerceix un efecte protector davant els raigs ultraviolats i també actua sobre l’estrès oxidatiu ocasionat pels radicals lliures ja que és un potent antioxidant.
Recomanacions
Així doncs una prudent exposició a el sol, evitar l’ús de productes potencialment fotosensibles (cosmètics, perfums, alguns fàrmacs, etc.), una hidratació correcta i començar amb una alimentació rica en nutrients que potenciïn el bronzejat, almenys un mes abans i durant tot l’estiu, ens permetrà minimitzar els riscos de les radiacions ultraviolada i aconseguir un excel·lent bronzejat.
Tot això permetrà una perfecta pell morena, per descomptat sempre utilitzant filtres solars, mantenint així la salut de la pell i prevenint el seu envelliment ja que l’ús diari d’un fotoprotector solar és el millor tractament antiaging per a la pell.
Des d’ Esthetic BCN, et recomanem Heliocare 360 D Plus càpsules, i la utilització de fotoprotector en forma de gel o crema segons les teves necessitats, per prevenir el dany cel·lular, les taques i els signes de l’edat.
Com a tractament estètic complementari aconsellem el peeling corporal.
És aconsellable realitzar una exfoliació corporal com a mínim dues vegades a l’any. Abans de l’estiu per preparar i aconseguir un bronzejat perfecte, durador i uniforme i realitzar una altra sessió a l’finalitzar la temporada de sol per curar, equilibrar, suavitzar i hidratar la pell i pal·liar els danys provocats pel sol.
Si vols una valoració nutricional i estètica personalitzada, la Dra. Molina i el seu equip t’assessorarà de forma personalitzada i t’ajudarà a resoldre tots els teus dubtes.
T’esperem!
Comentaris recents