Les vacances són per descansar, desconnectar i gaudir. També solen ser una època en què canvien les nostres rutines, mengem fora de casa amb més freqüència, compartimàpats amb amics i familiars i ens permetem algun caprici extra. I està bé que sigui així.
Moltes persones arriben a l’estiu o a les seves vacances amb una preocupació recurrent: ‘Guanyaré pes?’. Tanmateix, potser la pregunta hauria de ser una altra: ‘Com pucgaudir de les vacances mantenint hàbits que em facin sentir bé?’. La diferència ésimportant. L’objectiu no és la perfecció, sinó l’equilibri.
- Oblida’t del «tot o res».Un dels errors més freqüents és pensar que, si un dia hemmenjat més del compte o hem pres un gelat després de sopar, ja hem «espatllat» tots elsesforços fets fins aleshores. La realitat és que el nostre estat de salut no depèn d’un àpatni d’un cap de setmana, sinó del que fem de manera habitual durant setmanes, mesos i anys.
Les vacances són només una petita part de l’any. Gaudir d’una paella davant del mar, d’una copa de vi o d’unes postres especials no arruïnarà la teva salut. El que marca la diferència és mantenir una base d’hàbits saludables la major part del temps.
- Mantén-te actiu, però sense obsessionar-t’hi. No cal apuntar-se a un gimnàs durantles vacances ni seguir un pla d’entrenament estricte. Caminar més ja és una estratègiaexcel·lent.
Aprofita per passejar per la platja, recórrer una ciutat nova, fer una excursió o simplement moure’t sempre que puguis. Moltes vegades, durant les vacances acumulemmés activitat física de la que ens pensem.
A més, activitats com nedar, ballar, anar en bicicleta o practicar esports a l’aire lliuresón maneres divertides de mantenir-se actiu sense tenir la sensació que estem «fentexercici».
- Prioritza la hidratació. La calor, els desplaçaments i l’augment de l’activitat fan que necessitem més líquids.
Sovint confonem la set amb la gana, de manera que mantenir una bona hidratació enspot ajudar a sentir-nos millor i evitar picar entre hores de manera innecessària. Portar una ampolla d’aigua a mà és un gest senzill que acostuma a marcar la diferència.
I, encara que les begudes refrescants, els còctels o la cervesa formin part d’algunsmoments d’oci, convé recordar que no substitueixen l’aigua.
- Aplica la regla de l’equilibri al plat. No és necessari pesar aliments ni comptarcalories durant les vacances.
Un truc molt pràctic consisteix a intentar que, en la majoria dels àpats, la meitat del platestigui formada per verdures o amanides, una quarta part per proteïnes de qualitat (peix, ous, llegums, carns magres) i l’altra quarta part per hidrats de carboni com arròs, pasta, patata o pa.
Això permet gaudir de la gastronomia local sense renunciar a una alimentacióequilibrada.
- Gaudeix dels capricis… amb consciència. Les vacances també estan fetes per assaborir moments especials. Si et ve de gust un gelat artesà, un sopar especial o unes postres típiques, gaudeix-ne sense culpa.
Moltes vegades obtenim més satisfacció d’un caprici escollit conscientment que de diversos consumits per inèrcia. Menjar a poc a poc, assaborir cada mos i escoltar elssenyals de sacietat ajuda a gaudir més i a necessitar-ne menys quantitat.
- Cuida el descans. Dormir bé també forma part d’una vida saludable.
La manca de son pot augmentar la gana, afavorir l’elecció d’aliments menys saludables i fer-nos sentir més cansats durant el dia. Tot i que les vacances permeten una certaflexibilitat horària, intentar mantenir unes hores de son raonables ajudarà que el nostrecos funcioni millor.
- La clau: tornar a la rutina sense dramatismes. Potser el consell més important ésaquest: no converteixis els petits excessos en una font de preocupació.
Si durant uns dies has menjat una mica més del que és habitual, no necessitescompensar-ho amb dietes restrictives ni amb sessions maratonianes d’exercici. Simplement torna als teus hàbits habituals quan s’acabin les vacances.
La salut no es construeix a partir de decisions perfectes, sinó de decisions consistents. Gaudir d’un àpat especial, brindar amb amics o compartir una llarga sobretaula forma part del benestar tant com una bona alimentació o l’exercici físic.
Aquestes vacances, permet-te gaudir. Mantén alguns hàbits senzills, escolta el teu cos i recorda que l’equilibri sempre és més sostenible que la perfecció. Perquè cuidar-se també significa viure i gaudir dels bons moments.
