Moltes persones estem interessades a seguir una alimentació saludable, correcta i adequada per mantenir el nostre estat de salut.
En aquest intent de menjar adequadament, perdre pes o ajustar les nostres necessitats, sovint es cometen errors que ens porten a un gran sacrifici sense que tinguin una repercussió correcta en els nostres objectius.
Vols saber quins són aquests errors i com corregir-los? Aquest blog t’interessa:
- Error nº1:
Saltar-se àpats, sobretot els principals com l’esmorzar, el dinar i el sopar
El dejuni pot empitjorar la sensació de gana i els desitjos específics per alguns aliments, especialment si es pateix d’ansietat relacionada amb el menjar.
Solució: Per mantenir l’ansietat sota control i el nostre metabolisme actiu, hem de menjar de manera regular i amb aliments saciants, rics en fibra.
- Error nº2:
Confiar en dietes miraculoses extremadament restrictives
Aquestes dietes solen produir una ràpida pèrdua de pes a base de perdre aigua i massamuscular. A més, les pèrdues ràpides poden tenir un efecte rebot i alentir el metabolisme. Definitivament, no ens interessen.
Solució: Fixar-se com a objectiu adoptar hàbits saludables i sostenibles a llargtermini.
- Error nº3:
Menjar molt poc
Hi ha persones que no es salten àpats, però la ingesta en cadascun d’ells és mínima i es redueix al màxim el consum d’hidrats de carboni.
Aquest tipus de pauta alenteix el metabolisme i, per tant, la despesa calòrica. A més, potprovocar dèficits nutricionals.
Solució: Fer un dèficit calòric moderat per evitar la sensació de gana i garantir una nutrició equilibrada.
- Error nº4:
Fer només exercici aeròbic o cardiovascular i descuidar l’exercici de força o musculació
L’exercici cardiovascular és una gran ajuda per aconseguir un balanç energètic negatiu i perdre pes, però si no es treballa la força i es perd massa muscular, el metabolisme potalentir-se.
Solució: Combinar exercici aeròbic o cardiovascular amb entrenaments de força o musculació per perdre pes mantenint la massa muscular.
- Error nº5:
Descuidar el descans nocturn o la gestió de l’estrès
No descansar adequadament o viure amb estrès constant augmenta els nivells de cortisol i altera les hormones relacionades amb la gana i la sacietat.
Solució: Prioritzar la gestió de l’estrès, evitar l’alcohol i reduir l’ús de pantallesabans d’anar a dormir per mantenir una bona salut integral.
En resum, no calen dietes extremes, sinó un pla personalitzat i adaptat a les necessitatsespecífiques de cada persona.
Si t’interessa, t’esperem a Esthetic BCN de la mà de la nostra especialista en dietètica i nutricionista Mar Eguiguren.
