El 18 d\u2019octubre \u00e9s el Dia Internacional de la Menopausa, i aquest any 2025 el tema d\u2019aquest dia \u00e9s: MEDICINA DE L\u2019ESTIL DE VIDA<\/p>\n
La IMS (International Menopause Society) tria cada any un tema per tractar al Dia Mundial de la Menopausa. El d\u2019aquest any, Medicina de l\u2019Estil de Vida, ens fa especialment feli\u00e7os perqu\u00e8 coincideix amb l\u2019esperit d\u2019Esthetic BCN, que \u00e9s el de promoure la salut i, amb aix\u00f2, l\u2019estil de vida.<\/p>\n
Per aquest motiu, i en aquest blog, desgranarem i explicarem cadascun dels punts que la IMS assenyala com a importants en l\u2019estil de vida de la dona, especialment durant la menopausa. Aquests punts s\u00f3n: alimentaci\u00f3 saludable, activitat f\u00edsica, benestar mental, evitar t\u00f2xics, son reparador i relacions socials saludables.<\/p>\n
1. <\/span>Alimentaci\u00f3<\/span><\/strong> saludable:<\/strong> <\/span>L\u2019alimentaci\u00f3 saludable \u00e9s una de les formes m\u00e9s poderoses de donar suport al teu cos durant i despr\u00e9s de la menopausa. Centrar-se en aliments integrals rics en vegetals, obtenir prou calci i vitamina D, i reduir els aliments processats pot marcar una difer\u00e8ncia real en la millora dels s\u00edmptomes, els nivells d\u2019energia i la salut a llargtermini. Els canvis petits, consistents i sostenibles s\u00f3n m\u00e9s efectius que les solucionsr\u00e0pides (cada pas positiu compta).<\/p>\n Tria una dieta d\u2019estil mediterrani amb verdures, fruites, cereals integrals, oli d\u2019oliva, fruits secs i peix. Inclou aliments rics en calci cada dia i controla la ingesta de vitamina D despr\u00e9s de la menopausa. Redueix els aliments ultraprocessats com les begudesensucrades i els aperitius envasats. Afegeix m\u00e9s menjars a base de vegetals per obtenirbeneficis pel cor, els ossos i el pes. Prova aliments amb soja (podrien ajudar amb elsfogots).<\/p>\n 2. <\/span>Activitat<\/span> f\u00edsica: <\/span><\/strong>L\u2019exercici \u00e9s una de les eines m\u00e9s potents per contrarestar els efectes de la p\u00e8rduad\u2019estr\u00f2gens durant la menopausa. Combinat exercici aer\u00f2bic amb entrenament de for\u00e7a, d\u00f3na suport al cor, els ossos, el metabolisme i la salut mental. El millor exercici \u00e9saquell que t\u2019agrada i pots mantenir de manera regular. Fins i tot intervals petitsd\u2019exercici poden marcar una gran difer\u00e8ncia.<\/p>\n Fes 150 minuts d\u2019exercici aer\u00f2bic moderat (per exemple, caminar amb energia, anar en bicicleta) cada setmana. Inclou almenys 2 dies d\u2019entrenament de for\u00e7a per protegir elsossos i mantenir la massa muscular. Combina exercicis aer\u00f2bics, de resist\u00e8ncia i estiraments per a obtenir m\u00e9s beneficis. Trenca els per\u00edodes llargs asseguda ambcaminades curtes o estiraments. Tria activitats que t\u2019agradin: aix\u00ed et ser\u00e0 m\u00e9s f\u00e0cilmantenir-les.<\/p>\n 3. Evita <\/span>t\u00f2xics<\/span>:<\/strong> Evitar o reduir t\u00f2xics com la nicotina, l\u2019alcohol i altres drogues \u00e9s especialmentimportant durant la menopausa. Aquestes subst\u00e0ncies poden empitjorar els s\u00edmptomes i reduir la qualitat de vida. Deixar de fumar, limitar l\u2019alcohol i buscar suport en casos d\u2019ab\u00fas de subst\u00e0ncies s\u00f3n passos poderosos per protegir la salut, enfortir els ossos i el cor, i millorar el benestar durant i despr\u00e9s de la menopausa.<\/p>\n Deixar de fumar a mitjana edat millora els s\u00edmptomes, enforteix els ossos i redueix el risc de malaltia card\u00edaca. Si no ho pots fer sola, demana ajuda. 4. <\/span>Benestar<\/span> mental: <\/span><\/strong>L\u2019estr\u00e8s pot empitjorar els s\u00edmptomes de la menopausa, per\u00f2 amb estrat\u00e8gies adequadesi personalitzades com el mindfulness o la relaxaci\u00f3, es pot millorar la salut mental, reduir els s\u00edmptomes i afavorir el benestar a llarg termini. Cada dona pot trobar una combinaci\u00f3 d\u2019enfocaments que li funcionin.<\/p>\n Practica mindfulness, t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3 o exercicis de respiraci\u00f3 per reduir l\u2019estr\u00e8si els fogots. Participar en activitats creatives com l\u2019art o la m\u00fasica pot ajudar a gestionar l\u2019estr\u00e8s.<\/p>\n 5. Son reparador:<\/strong> <\/span>El son reparador \u00e9s vital per al cervell, la salut card\u00edaca, \u00f2ssia i emocional durant i despr\u00e9s de la menopausa. La mala qualitat del son pot empitjorar els s\u00edmptomes i augmentar el risc de malalties cr\u00f2niques, per\u00f2 petits h\u00e0bits quotidians \u2014com establir una hora fixa per anar a dormir o limitar la cafe\u00efna\u2014 poden millorar molt la qualitat del son. Invertir en un millor descans \u00e9s una de les maneres m\u00e9s potents de donar suport a la salut i al benestar a llarg termini.<\/p>\n Mant\u00e9n un horari de son constant. Crea un ambient fresc, fosc i tranquil per dormir. Limita el temps davant de pantalles, la llum blava, la cafe\u00efna i l\u2019alcohol abans d\u2019anar al llit. Mant\u00e9n-te activa durant el dia per poder dormir millor a la nit. Menja i beu de manera conscient al vespre: evita els \u00e0pats abundants i no prenguis molts l\u00edquids abansd\u2019anar a dormir.<\/p>\n Si tens problemes d\u2019insomni, pregunta per la Ter\u00e0pia Cognitivoconductual per a l\u2019Insomni (TCC-I), el tractament de primera l\u00ednia recomanat durant la menopausa. L\u2019exercici regular i una alimentaci\u00f3 saludable tamb\u00e9 ajuden a dormir millor.<\/p>\n 6. <\/span>Relacions<\/span> saludables: <\/span><\/strong>Les relacions saludables s\u00f3n un pilar essencial de la salut durant la menopausa: millorenel benestar f\u00edsic, emocional i social. Enfortir vincles s\u00f2lids i de suport amb parelles, amistats, familiars o comunitats pot reduir el risc de malaltia, alleujar s\u00edmptomes i afavorir una vida m\u00e9s llarga i saludable.<\/p>\n Passa temps amb persones que et fan sentir b\u00e9. Parla obertament amb la teva parella sobre la menopausa i comparteix informaci\u00f3 fiable. Mant\u00e9n-te socialment activa. La connexi\u00f3 amb altres persones s\u2019associa amb una millor salut card\u00edaca, \u00f2ssia i mental.<\/p>\n
\nLimita l\u2019alcohol a un m\u00e0xim d\u20191 o 2 begudes petites els dies de consum, i procura tenirdies sense beure. Evita les drogues recreatives, que poden empitjorar els s\u00edmptomes de la menopausa i augmentar els riscos per a la salut. Observa com t\u2019afecta l\u2019alcohol: reduir-ne el consum pot millorar el son, l\u2019estat d\u2019\u00e0nim i l\u2019energia. Recorda\u2019t elsbeneficis de deixar el tabac, encara que aix\u00f2 suposi guanyar algun quilo.<\/p>\n